Đang tải...
Canxi góp phần quan trọng trong việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Ở mỗi giai đoạn trong cuộc sống cơ thể yêu cầu một lượng canxi nhất định. Nhu cầu này tăng trong các giai đoạn phát triển của con người từ khi bé đến lúc trưởng thành.
Việc bổ sung canxi cho người lớn và kể cả trẻ nhỏ là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Hãy cùng Dai-ichi Life Việt Nam tìm hiểu thêm thông tin này nhé!
Canxi là khoáng chất cần thiết dễ tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày. 99% canxi cũng được chứa trong răng và xương của con người. Ngoài ra, chúng cũng góp phần giúp duy trì não bộ kết nối với một số bộ phận khác của cơ thể. Đồng thời, canxi đóng vai trò trong quá trình chuyển động cơ bắp, các chức năng của tim và nhiều vai trò khác.
Nếu cơ thể không có đủ hàm lượng canxi sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động của một số loại enzyme chính.
Bổ sung canxi cho người lớn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc những bệnh sau:
Một điều cần chú ý nếu bạn không thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết thì cơ thể sẽ lấy nguồn canxi từ xương và răng để duy trì các hoạt động khác. Việc này gây nên tình trạng xương và răng suy yếu.
Dưới đây là một vài khuyến nghị về lượng canxi cần có trong một ngày của người trưởng thành.
Ngoài mức khuyến nghị hằng ngày, bạn cũng nên lưu ý giới hạn tối đa cho một ngày ở người trưởng thành dưới 50 tuổi là 2500 mg và 2000 cho người trên 50 tuổi.
Cơ thể có thể nhận được đủ lượng canxi thông qua bữa ăn đầy dinh dưỡng. Canxi thường có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt và đậu,...
Người lớn thường có thể tự bổ sung canxi thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt, thì dù bổ sung đầy đủ lượng thực phẩm chứa nhiều canxi thì cơ thể vẫn thiếu hụt. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần bổ sung canxi:
Người cao tuổi: Khi già đi, khung xương mất dần lượng canxi. Trong 5 đến 10 năm ở giai đoạn mãn kinh, phụ nữ mất nhiều canxi trong xương hơn so với nam giới. Tuy nhiên, cả nam và nữ đều có khả năng mất dần canxi khi lớn tuổi và cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Thai nhi cần rất nhiều canxi để phát triển một cách toàn diện. Phụ nữ trong quá trình mang thai cần bổ sung thêm canxi để tránh tình trạng thiếu hụt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú nên xem xét và bổ sung thêm canxi.
Bạn cũng có thể cân nhắc thêm việc bổ sung canxi trong trường hợp:
