Đang tải...
Để giảm cân một cách bền vững và hiệu quả, việc xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp cho bản thân là rất quan trọng. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân
Không nên thấy rằng việc duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là cách tốt nhất để giảm cân bền vững. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn bổ dưỡng, tập trung vào các bữa ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
Hãy tăng cường sự hiện diện của rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn của bạn. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… Đảm bảo tính nhất quán trong chế độ ăn, điều này sẽ giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Đặc biệt, đảm bảo bạn có đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa sáng, bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả. Chúng cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thói quen ăn vặt trong suốt ngày.
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình giảm cân. Tùy thuộc vào thể trạng và sở thích cá nhân, bạn có thể chọn các hoạt động thể thao phù hợp như khiêu vũ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, hay chơi thể thao khác. Điều này giúp bạn duy trì tập luyện đều đặn và lâu dài.
Tập luyện thể chất cũng giúp bạn tăng cường thể lực và thư giãn tinh thần sau một ngày hoạt động. Để đạt được tính bền vững, hãy thiết lập mục tiêu hợp lý và duy trì tập luyện đều đặn, tránh tập quá sức hoặc đặt kỳ vọng quá cao.
Nghiên cứu cho thấy thói quen uống đủ nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân từ nhiều khía cạnh. Uống nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, đảm bảo bạn duy trì việc uống đủ nước hàng ngày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể chọn các thức uống lành mạnh, ít đường như trà hoặc nước detox.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do giấc ngủ ảnh hưởng đến hai hormone quan trọng: leptin và ghrelin. Leptin làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi ghrelin kích thích sự thèm ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rối loạn về giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin và giảm leptin, dẫn đến thèm ăn, ăn vặt và tăng cân. Vì vậy, để duy trì cân nặng hợp lý và giảm cân bền vững, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Cảm giác căng thẳng và stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và hiệu quả giảm cân. Stress kích thích sản xuất hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm đường và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, hãy tập trung vào các hoạt động chăm sóc tinh thần như thiền định, yoga, hay thậm chí massage. Điều này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, đóng góp tích cực vào quá trình giảm cân bền vững.
